Cara Tetap Bugar dan Aman Saat Mendaki: Teknik Jalan, Pencegahan Cedera, dan Manajemen Energi
Menjaga tubuh tetap bugar selama pendakian adalah tantangan tersendiri. Cedera seperti keseleo, nyeri lutut, atau kaki melepuh merupakan penyebab umum kegagalan pendakian.
Buku Fitness & Nutrition for Hiking menekankan bahwa banyak cedera dapat dicegah melalui strategi yang benar di jalur.
- Atur Rute dan Kecepatan
Hari pertama harus ringkas—jalur pendek, elevation gain kecil. Tubuh masih “lunak” dan beban ransel masih penuh. Jalur berat justru ideal dilakukan setelah tubuh beradaptasi di hari-hari berikutnya.
- Teknik Jalan Efisien: “Rest Step”
Saat mendaki tanjakan:
- Langkahkan kaki, luruskan lutut sepenuhnya,
- Transfer beban ke tulang,
- Istirahat ½ detik,
- Baru melangkah lagi.
Teknik ini menghemat energi secara signifikan.
- Pentingnya Trekking Pole
Trekking pole mengurangi beban lutut dan meningkatkan kestabilan. Saat menurun, poles bekerja sebagai “rem tambahan” untuk kaki. Buku menyebutnya memberi “empat kaki, bukan dua”.
- Kenali Sinyal Tubuh: Good Pain vs Bad Pain
- Good pain: pegal otot, capek normal, rasa panas saat bekerja keras.
- Bad pain: nyeri tajam, nyeri sendi, nyeri menjalar.
Jika muncul hot spot di kaki, segera pasang blister pad sebelum menjadi melepuh. Jangan diabaikan.
- Pencegahan Cramps dan Dehidrasi
Minum minimal 1 liter/jam saat tenaga berat dan konsumsi makanan asin agar keseimbangan elektrolit terjaga. Kekurangan sodium membuat cairan tubuh cepat terbuang sebelum terserap.
Dengan memahami teknik berjalan, ritme istirahat, dan cara membaca sinyal tubuh, pendakian jarak jauh akan terasa lebih ringan dan aman.
Cara Tetap Bugar dan Aman Saat Mendaki: Teknik Jalan, Pencegahan Cedera, dan Manajemen Energi
Lanjutan dari artikel sebelumnya, kali ini akan kami ulas mengenai pemeliharaan tenda saat dipakai, banyak pemakai tenda yang sering ceroboh... selengkapnya
Pemilihan pakaian dan sepatu outdoor memiliki peran penting dalam keselamatan dan kenyamanan pendakian. Di Indonesia yang beriklim tropis, pendaki harus... selengkapnya
Setiap pendaki memiliki motivasi berbeda—mulai dari mencari ketenangan di alam hingga menantang diri pada jalur-jalur sulit. Apa pun tujuannya, pendakian... selengkapnya
Agar tenda atau Home in The Wild anda bisa cukup panjang umur penggunaannya perlu sekali anda melakukan pemeliharaan dan perlakuan... selengkapnya
Mengemas carrier adalah seni. Banyak pendaki memikul beban 60–70 liter tetapi tetap terasa ringan, karena teknik packing yang benar. 1.... selengkapnya
Saat mendaki, tubuh kehilangan panas sangat cepat. Karena itu pendaki di seluruh dunia menggunakan Layering System, teknik berpakaian yang direkomendasikan... selengkapnya
Salah satu kesalahan paling umum adalah meremehkan medan dan cuaca. Banyak pendaki hanya melihat jarak tempuh tanpa mempertimbangkan tanjakan, turunan,... selengkapnya
Selain fisik, faktor yang tak kalah penting dalam pendakian adalah kekuatan mental. Banyak pendaki menyerah bukan karena tubuh tidak mampu,... selengkapnya
Teknologi semakin berkembang dan bahan-bahan produk outdoor pun makin berkembang. Frame/pole tenda ada salah satu komponen sangat penting bagi sebuah... selengkapnya
Itinerary pendakian berfungsi sebagai panduan waktu dan tenaga selama perjalanan. Tanpa perencanaan waktu yang realistis, pendaki berisiko mengalami kelelahan atau... selengkapnya
Berikut poin-poin disain dari Fire Bird Penggunaan ditujukan untuk mendaki gunung, namun juga bisa digunakan untuk camping di kaki gunung…. selengkapnya
*Harga Hubungi CS
Sebagaimana Umumnya command center tent, Basecamp merupakan tenda single layer. Meskipun begitu, ventilasi yang cukup banyak dtambah dengan pintu akses… selengkapnya
*Harga Hubungi CS
Berikut beberapa point dari disain tenda produksi kami: Penggunaan ditujukan untuk pendakian gunung, untuk penggunaan camping di kaki gunung tentunya… selengkapnya
*Harga Hubungi CS
Feature Material FABRIC: 30D Silicone Polyamides Nylon webbing YNS buckles Capacity: 15 L Berat kosong: 105g
Rp 168.000
Isi Buku: Sejarah Konsep 7 summits Indonesia Konsep dasar cara menetapkan tujuh puncak Detail ke 7 gunung.
Rp 163.800
SPESIFIKASI Material: 75D nylon composite TPU Size: 180cm x (50cm, 45cm, 35cm) Ketebalan: 3cm Ukuran packingan: Panjang 26cm Diameter 16cm Berat: 700… selengkapnya
Rp 665.000
Tenda ini memiliki dua buah pintu dengan dua buah teras kecil yang sama bentuk dan ukurannya. Terdapat juga dua ventilasi… selengkapnya
*Harga Hubungi CS
Saat ini belum tersedia komentar.